提脚后跟这个动作可以通过自己的体重来刺激下肢，起到锻炼下肢肌肉的作用。

想要心脏健康，各种锻炼必不可少，跟家人一起锻炼吧!

每日5-15分钟，是防备心脏萎缩、心功效减退最简单的方法。这个动作可以锤炼双侧肩膀的肌肉，还能够锻炼颈椎两侧的肌肉。假如在侧平举动作中浮现心跳快、心慌、起急、心绞痛等反应，则证明心脏功能不是很好。

一、肌肉练习

提高一个人的心脏功能最重要的还是有氧锻炼。

3、分腿深蹲锻炼心脏。

天天锻炼10分钟，让你的心脏更年青!

呼吸训练锻炼的是人体的吸气肌。

1、双手侧平举。

这个动作一要慢、二要保持呼吸顺畅，另外下蹲时膝盖不要过脚尖。

适合心脏运动的方式有很多种，其中有三种方式比较有效：肌肉训练、呼吸训练、耐力训练。

三、有氧锻炼

2、提踵训练。

通过这样的间歇刺激，可能进步心脏的才干跟适应性，使心脏功能越来越富强。

诚然变老是一个不可避免的问题，然而咱们可以操纵缓缓变老的速度，所以如果想要减缓衰老的速度，可以每天坚持一定时间的锻炼，这样子可以加强我们的心脏健康了，可以防止心脏的萎缩，而咱们的身体也会越来越健康，让我们显得更加年轻。

这是一种比增强肌肉力量更为主要的锻炼方式。呼出一口气，而后吸三口次气，五次一组，每次五组。

二、呼吸训练

变速走路锻炼心脏，慢走200米，突然快速走50米，就是间歇运动。

人的终生之中，每一个人都要面临的问题就是从年轻到匆匆变老，固然每一个人都会变老，然而每个人的变老的速度是有所不同的，比喻说日常生活中坚持锻炼爱运动的人，他的身材可能就会更健康，变老的速度就会更慢一些，俗语说，生命在于活动。